Was sich mit 45+ verändert
Muskel- und Knochenmasse nehmen langsam ab, wenn wir nichts dagegen tun. Der Insulinspiegel reagiert empfindlicher, Schlaf wird oft leichter, und der Körper verzeiht Sünden nicht mehr so schnell wie mit 25.
Gleichzeitig hast du etwas, das jüngere Menschen selten haben: Erfahrung und die Fähigkeit, konsequent bei Gewohnheiten zu bleiben, die dir wirklich guttun.
Vier Hebel mit großer Wirkung
- Krafttraining 2× pro Woche – erhält Muskeln, Knochen und Stoffwechsel
- Eiweißreiche Ernährung – ca. 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht
- Regelmäßiger Schlaf – möglichst 7 Stunden, gleicher Rhythmus
- Alltagsbewegung – 7.000–10.000 Schritte, so oft es geht
Was du nicht brauchst
Keine Extremdiäten, keine teuren Bootcamps, keine 20 Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig. Was zählt, sind konsequente Basics – und die Bereitschaft, dir Zeit zu geben.