Blutzucker vor Motivation
Starke Zuckerspitzen führen zu Tiefs. Wer sein Frühstück mit Eiweiß und guten Fetten kombiniert statt mit süßen Cerealien, hält den Blutzucker ruhiger – und damit auch die Konzentration.
Licht, Bewegung, Pausen
- Innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen 10 Minuten Tageslicht
- Alle 60–90 Minuten kurze Bewegungspausen einbauen
- Kein Kaffee mehr nach 14 Uhr, wenn du empfindlich schläfst
- Abends nur noch gedämpftes, warmes Licht
Mikronährstoffe im Blick
Eisen, Vitamin D, B12 und Magnesium sind die häufigsten Baustellen bei Erschöpfung ab 45. Vor Selbstversuchen lieber einmal beim Hausarzt testen lassen – die Zahlen sagen dir, wo du wirklich stehst.